Seria certo jogar futebol calçando um par de chinelos? Ou, seria certo tomar banho com detergente de cozinha? Fazer um Rally dos Sertões com um Ford Fusion (nada contra o Ford Fusion!)? Querer varrer com um rodo?
Não! Grato!
Esses exemplos nos mostram que, para qualquer atividade (de qualquer gênero) que você queira fazer, existem os instrumentos, as ferramentas e as maneiras corretas para tal.
E para a chamada “Corrida de Rua”, não é diferente. E eu sou prova viva disso.. e depois conto o que ja sofri. Ehehe.
Abrevio aqui o – acredito eu – principal ponto de observação e atenção para iniciar seus treinos (e provas) para corrida de rua: seu tipo de pé, sua pisada e o tipo de tênis específico para o tipo de pisada e tipo de pé.
Seja seu treino/corrida de 100m, 400m, 1km, 5km, 10km, meia maratona e assim vai... não importa. Saia preparado e informado para evitar tanto as micro-lesões como lesões maiores e mais graves, que até mesmo podem te impossibilitar de correr pelo resto da vida.
Lembrando que para cada tipo de corrida, existe seu treino x alimentação x intensidade x fortalecimento específico. Não vá comprar o tênis XYI e sair correndo igual louco! Não quero ter que acionar o SAMU. ;)
Falo aqui, apenas um pouco sobre tênis de corrida de rua, pisadas e tipos de pés.
Tipos de pé (arco)
Segue um teste simples para voce saber qual o tipo de pé que você tem: molhe o pé e o coloque sobre um folha de papel. Dessa maneira, você “deixará” a sua pegada. Veja os tipos abaixo e verifique em qual pegada você se encaixa:
Pé Normal:
Tem um arco normal e deixa uma pegada que mostra o calcanhar e a parte frontal do pé ligadas por um faixa larga. Um pé normal tem um grau leve de pronação para absorver o impacto.Tênis recomendado : de moderada estabilidade como aqueles com o meio da sola em duas-densidades com solado semi-curvo.Categorias de tênis recomendadas: Estabilidade ou Amortecimento
Pé Chato:
Tem um arco baixo e deixa quase toda a marca do pé na pegada. Tendem a ter um grau excessivo de pronação que pode levar a vários tipos de lesões.Tênis recomendado : de estabilidade ou controle de movimento para reduzir o grau de pronação. Solado plano ou semi-curvo.Categorias de tênis recomendadas: Controle de movimento ou Estabilidade
Pé com arco elevado:
Deixam uma pegada com uma conexão estreita entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Geralmente não tem um grau de pronação suficiente para absorção de impacto efetiva.Tênis recomendado : de amortecimento com boa flexibilidade e solado curvo para promover o movimento do pé.Categoria de tênis recomendada: Amortecimento
Pisadas
Pisada Pronada (Pronação)
Mais de 75% da população mundial tem tipo de pisada pronada.
A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita, terminando a pisada no dedão.
Uma quantidade moderada de pronação é necessária para que o pé funcione apropriadamente, no entanto, lesões podem acontecer com a pronação excessiva. Quando a pronação excessiva acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé.
Pé chato (arco do pé achatado) é geralmente associado à pronação. Nesse caso o peso é aplicado na borda interior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis das categorias controle do movimento ou estabilidade.
A imagem abaixo mostra o pé direito de um corredor com tipo de pisada pronada visto por trás. Como você pode ver, o calcanhar tem uma pronação acentuada.
Pisada Pronada
Pisada Supinada (Supinação)
Supinação é o oposto de pronação. Ela acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora até se endireitar e terminar a pisada no dedinho.
Uma quantidade normal de supinação acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corpo. No entanto, a supinação excessiva põe uma carga grande nos músculos e tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com que o tornozelo rotacione totalmente para fora, resultado em torção ou até mesmo na ruptura total dos ligamentos
Arco do pé alto é geralmente associado à supinação. Nesse caso o peso é aplicado na borda exterior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis flexível, com bom amortecimento, como aqueles da categoria amortecimento
A imagem abaixo mostra um pé direito de um corredor com tipo de pisada supinada visto por trás.
Pisada Supinada
Pisada Neutra
A pisada neutra também começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo
A grande maioria dos corredores com pisada neutra usam tênis da categoria neutro-amortecimento. Mas dependendo do seu arco do pé, o tipo de tênis de corrida a ser usado pode ser outro
E para finalizar, seguem algumas sugestões de tênis de corrida de acordo com os tipos de pisadas:
Lembrem-se que isso é apenas uma visão geral sobre o básico que precisamos saber para evitar lesões e realmente, fazer da corrida (e caminhada) uma atividade física saborosa e saudável. Seja ela com fins "lazeirísticos" ou profissionais.
manugimO² deseja uma boa corrida à todos.. eheh! ;)
